Barmarksträning grupp 1 v49

Lycka till tränarna grupp 1

Uppvärmning 5-10 minuter. Jogga runt i ring. Variera med höga knän, spark i rumpan, indianhopp, plocka snöboll, på sidan *2, snurra armarna, framåt/bakåt.

Hitta en lämplig backe och gå skidgång tre gånger, jogga ner. Kör sen, Elghuffs två gånger.

Lägg sedan ifrån dig stavarna så kör vi olika joggning i backen en bit upp.

1, Trippa på tå, 2, Baklänges, 3, långa steg, 4, höga steg, 5, hoppa på ett ben, 6, jämn fota hopp

Sen tar vi stavarna igen och kör elghufs i långsamt tempo 2 gånger och två gånger snabbare. Två gånger skidgång och två gånger hufs i högre tempo. Jogga nerför varje gång, utan att använda stavar.

Nästa övning jobbar i tre stationer och gör tre omgångar.

1, Två gånger skidgång backe upp med sprätt i branta partier, 10-15 meter per parti. Jogga ner.

2, 10 burpees, 10 situps, 10 Armhävningar

3, Utfallssteg, 15 per ben

Kör tre omgångar!

Vi avslutar passet med ”Blinka lilla stjärna” Stå på ett ben och sträck ut kroppen, i en sprattelgubbe, kryp ihop och sträck ut. Byt efter 5 gånger ben och blinka lite till! Bra jobbat!

Lycka till tränarna grupp 1